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Ya se acaba el verano y como pasa siempre cuando acaba el verano toca volver al trabajo, volver a clase, volver a ver esos anuncios de colecciones y vuelven las ligas, pero sobre todo ¡¡¡¡VUELVEN NUESTRAS LIGAS!!!! Y es que en vuestra tienda favorita, un año más vamos a iniciar una nueva temporada de Ligas de vuestros juegos favoritos. Este año con Novedades y algunasmejoras que esperamos sean de vuestro agrado y que os ayuden más a disfrutar de vuestros juegos favoritos.

Así este año podréis disfrutar de Infinity , Malifaux , Bolt Action , Kings of War , Deadzone , Runewars , Star Wars X-Wing , Star Wars Imperial Assault , Star Wars Armada , Star Wars Destiny , Magic: The Gathering y Final Fantasy .

Infinity Malifaux Bolt Action Kings of War Deadzone Runewars Star Wars X-Wing Star Wars Imperial Assault Star Wars Armada Star Wars Destiny Magic: The Gathering Final Fantasy

Una vez dicho esto, os vamos a detallar las Bases Generales para todas las Ligas, ya que son idénticas para cada juego. La información de cada Liga en particular nos las podéis pedir por mail: epicgamesbilbao@ gmail.com o bien haciéndonos una visita a lo largo del plazo de inscripción. Así que sin más historias, estas son las Bases Generales:

1.- La Fecha de Inscripción comienza este lunes 4 de Septiembre y termina el sábado 30 de Septiembre . En el momento de la Inscripción hay que abonar el Coste de la Inscripción, que será de 5€

Fecha de Inscripción 4 de Septiembre 30 de Septiembre Inscripción

2.- Las Ligas comenzarán el lunes 2 de Octubre y se prolongarán hasta el sábado 30 de Junio.

lunes 2 sábado 30

3.- Cada Jornada tendrá un mes de duración . Si en el plazo de ese mes no se ha disputado la partida correspondiente se dará por perdida al que sea el responsable. Solo se podrán adelantar o retrasar partidas por causas de fuerza mayor, y siempre con conocimiento y aviso tanto a la Organización como al Jugador Rival

Cada Jornada tendrá un mes de duración

4.- Las partidas se jugaran en la tienda sin excepciones .

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(L/V - 10:00/21:00)
info@efisaude.com

Recuperación rápida del glucógeno tras el ejercicio

10 Oct 2016

El glucógeno es una sustancia que se almacena principalmente en las células del hígado y de los músculos esqueléticos y que proporciona la glucosa que necesitan nuestro cerebro y nuestros músculos para realizar ejercicio. Cuando se agota se produce “la pájara” en los ciclistas o aparece “el muro” en los corredores. Para mantener la intensidad del ejercicio (velocidad) durante más tiempo y disminuir la probabilidad de que nos quedemos sin glucosa en el cerebro (confusión, mareo, nauseas, etc.) y en los músculos (incapacidad de “hacer fuerza”, las “piernas no van”), es decir, para retrasar la fatiga, es conveniente disponer de la mayor cantidad posible de glucógeno almacenado antes de la competición. Además de la fatiga, la falta de glucógeno es una de las principales causas de la disminución del rendimiento y de aparición de lesiones musculares, por ejemplo y entre otros, en futbolistas, jugadores de básquet, etc.

Tras un esfuerzo que disminuya los depósitos de glucógeno es necesario volver a llenarlos. Cuando se dispone de tiempo suficiente entre una sesión de ejercicio o una competición y la siguiente (entre 48 y 72 horas), el glucógeno puede recuperarse simplemente con una dieta bien equilibrada y suficiente aporte de hidratos de carbono y proteínas. Sin embargo, en muchas ocasiones, como pudieran ser una carrera por etapas o un campeonato, apenas se dispone de 24 horas o menos entre la finalización de una sesión y el comienzo de la siguiente. Es precisamente en estos casos cuando hay que esmerarse en recuperar rápidamente los depósitos de glucógeno muscular y hepático, para estar en condiciones óptimas lo antes posible.

La recuperación de glucógeno una vez terminado el ejercicio tiene dos fases:

En definitiva, es crucial aprovechar las 6 primeras horas tras la finalización del ejercicio y hacer 4 tomas, contadas a partir del momento mismo en el que el ejercicio termina:

En ocasiones, los horarios no permiten esta distribución y, en estos casos, se podrían hacer las tomas más separadas:

En cuanto a las cantidades, se ha demostrado que la cantidad óptima por toma es de 1 g de carbohidrato por kg de peso corporal , hasta un máximo de 1,5 g/kg peso corporal. Y en total, entre una sesión y otra de entrenamiento o competición, un máximo de 7 a 10 g/kg peso/día. Para una persona de 70 kg resultarían: entre 70 y 105 g de hidratos por toma, con un total entre sesiones (a lo largo de 24 horas) de entre 490 y 700 g. Tomar más no mejoraría la recuperación del glucógeno y, en cambio, podría producir problemas.

la cantidad óptima por toma es de 1 g de carbohidrato por kg de peso corporal

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